杂粮饭减脂餐食谱?
1、大米+紫米+小米+麦仁 2、大米+玉米碜+黑米 3、大米+玉米碜+糙米 4、大米+小米+玉米碜 5、小米+糙米 6、燕麦米+大米 7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合 8、大米+麦仁+红薯 以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。
1/6 杂粮蒸熟 ??2/6 鸡胸肉切块加料酒，黑胡椒，蛋清，淀粉，盐抓匀腌制。 ??3/6 锅中倒少量油，放上鸡胸肉煎熟。 ??4/6 娃娃菜清洗干净。 ??5/6 倒入娃娃菜加少许生抽，炒匀盛出 ??6/6 把米饭，娃娃菜，鸡胸肉放入分割派
杂粮饭和米饭的热量?
每100克白米饭：热量约116千卡，碳水约25.9克； 每100克杂粮饭：热量约140千卡，碳水约30.4千卡。 每100克挂面（干）：热量约348千卡，碳水约74.9克； 每100克燕麦：热量约338千卡（与挂面相差不大），碳水约77.4克。 当然，由于产地和品种不同，热量和碳水含量会有出入。但是，确实存在很多业内人士鼓励减肥吃的粗粮，碳水或热量跟精粮差不多，甚至还要高。
白米饭和杂粮饭热量相差不大： 1. 热量比较：100g白米饭的热量大约为116大卡，100g杂粮饭的热量大约为118大卡，两者热量相差不大。 2. 杂粮饭更营养、更有饱腹感：相比白米饭，杂粮饭中微量元素和粗纤维含量更高，适量食用可提供充足的营养且更有饱腹感。 3. 其他营养物质：白米饭以大米为主要营养成分，而杂粮饭则由多种杂粮搭配，含更多营养物质。
100g白米饭的热量大约为126大卡,而100g杂粮饭的热量大约为118大卡. 同等重量的杂粮饭和米饭比较，米饭的热量比杂粮饭还要高一些。因为与大米相比，除了两者都含有碳水化合物外，粗粮大米最大的特点是它比大米含有更多的膳食纤维。
1. 杂粮饭：每100克约为134-190卡路里左右，具体热量值因不同杂粮的搭配比例可能略有差别。 2. 米饭：每100克约为130-150卡路里左右，不同品种和加工程度的米饭可能会略有差别。 需要注意的是，热量值会根据不同的配料或烹饪方式而有所变化，因此以上数值仅供参考。如果您需要了解具体某种饭菜的热量，可以查询相关营养成分表来获取更准确的数据。
每100g的大米饭中热量为335.0kcal，每100g的糙米（杂粮饭）的热量为368.0kcal。日常适当吃大米和糙米，可以维持机体正常的运作。 大米和糙米都属于谷类食物，每100g的大米中热量为335.0kcal，每100g的糙米的热量为368.0kcal。两者热量相差不大。但糙米是一种粗粮，每100g含膳食纤维3.2g，可以促进胃肠蠕动，有利于摄入食物的消化吸收。
每100克杂粮饭约含热量141大卡 每100克白米饭约含热量116大卡。 杂粮饭的热量相对较高。但由于杂粮的种类较多,不同杂粮饭的热量可能存在一定的差异。
减脂吃的杂粮米饭都是什么米?
我的回答是:黑米 黑米外观呈现为黑褐色或黑色，通常不会进行精细加工。黑米含有的营养物质丰富，其中含有纤维素，还含有蛋白质，可增加饱腹感，减少食物的摄入，能够帮助减肥；
减脂吃什么代餐粗粮好?
减肥代餐应选择哪些食物： 1. 增加膳食纤维素的摄入：可选择燕麦、藜麦、荞麦、玉米、薏仁等粗粮，促进肠蠕动，有助于排泄垃圾毒素。 2. 适当摄入鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、新鲜的蔬菜、清淡的汤等食物，避免高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 减肥也需要注意： 3. 制定合适计划：要制定出一定的减肥计划，保持清淡饮食，同时适当运动。
