减脂期最好的主食?
减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强，热量还很低，非常适合减脂人士食用。
减脂期适合吃粗粮，饱腹感强，热量低，可以吃燕麦：薏米，豆类，红薯、紫薯，玉米：山药，土豆，也可以适当吃些米饭，藜麦饭，粗细搭配比较好。
减脂吃什么代餐粗粮好?
减肥代餐应选择哪些食物： 1. 增加膳食纤维素的摄入：可选择燕麦、藜麦、荞麦、玉米、薏仁等粗粮，促进肠蠕动，有助于排泄垃圾毒素。 2. 适当摄入鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、新鲜的蔬菜、清淡的汤等食物，避免高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。 减肥也需要注意： 3. 制定合适计划：要制定出一定的减肥计划，保持清淡饮食，同时适当运动。
粗粮、杂粮、全麦的食物哪种热量低，淀粉脂肪少，适合减肥期间吃?
减肥期间吃首推全麦，相比粗粮等东西，它热量低，，营养，，晚上吃还可以帮助睡眠，，据说跟香蕉一样是吃了让人心情舒畅的食物之一~~
饱腹感强的粗粮?
燕麦、玉米、红薯等粗粮适当食用可以增加饱腹感，可能有助于减肥，但是具体情况因人而异。 1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，并且饱腹感比较强，适量食用可以有助于减肥。 2.玉米：玉米的热量比较低，每100克玉米只有112千卡热量，所以可以用玉米来替代主食，以控制热量的摄入。 3.红薯：红薯中含有丰富的果胶和纤维素，适量食用可以促进肠胃蠕动，有助于身体的新陈代谢。
粗粮的碳水排行?
1.每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75 2、每百克燕麦能量为338千卡、碳水化合物为77.4g；每百克荞麦能量337千卡、碳水化合物73g；每百克小米能量361千卡、碳水化合物75.1g。 3、而每百克大米碳水化合物含量为77.2g，热量为77.2千卡，每百克小麦粉是362千卡、70.9g碳水化合物
1.燕麦 ??经常的吃一些燕麦。??燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，??可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，??然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。 2. 红薯 ??红薯虽然??是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量。 3. 玉米 ??玉米中含??有较多的??粗纤维，??要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的。
各种粗粮的热量如下： 每100克小米热量361大卡， 每100克玉米热量196大卡， 每100克荞麦的热量337大卡， 每100克薏米热量361大卡， 每100克糙米热量330大卡， 每100克燕麦热量330大卡等。
