西兰花花做法?
主料：西兰花 辅料：橄榄油、盐、鸡精、蒜 做法 1. 西兰花洗净掰成小朵，茎的部分去老皮切成小的滚刀块 2. 烧一大锅开水，放少许食用油和盐。水开后，将西兰花梗放进去略煮煮，再加入西兰花焯水至变得翠绿后，捞出放入凉白开里过凉沥干水份备用 3. 热锅中倒入橄榄油，下蒜末煸香，倒入焯好的西兰花翻炒
主料：西兰花400g 辅料：蒜15g，葱10g，红尖椒半个，鸡精2g，食盐1g，香油2g，食油30g 做法步骤 ： 1. 准备所有原料。 2. 西兰花去根洗净，改刀成小块，蒜切成末，葱切成葱花，尖椒切成三角块。
食材有：花菜、西兰花、火腿肠 配料有：油、盐、生抽、花椒油、鸡精、姜末、蒜末、小葱 做法如下： 1.将花菜和西兰花掰成小朵洗净，放在冷水里加盐侵泡几分钟； 2.火腿肠切成菱形片；
芝士焗奶油的做法?
1· 锅里烧开加入少量色拉油和盐，放入意面，通常按包装上的时间煮就OK了 2· 煮熟的意面放入冷水中过，捞起后滴入少许色拉油待用 3· 煮意面的时间了准备好所有材料。 4· 锅里倒油，加入洋葱翻炒出香味，加入西兰花，撒入盐和少许糖，待蔬菜快熟时，将意面倒入一起翻炒一下。 5· 倒入牛奶和淡奶油，小火稍微煮开，淡奶油很容易粘锅，注意及时搅拌。 6· 奶油意面煮的过程，另起一个平底锅，加入少许黄油热锅，加入几片蒜片，放上大虾微微煎，待两面熟，起锅备用。 7· 淡奶油炖浓稠后，起锅将面倒入焗碗，上面放上大虾，铺满厚厚的芝士。我这里用了两种芝士。 8· 上下火，185度，15分钟。待芝士融化即可，每个烤箱习性不同～
1.把奶油奶酪和炼乳放入一个干净的碗，奶油奶酪要提前放常温软化一会。 2.用打蛋头轻压奶酪就可以压烂，证明软化程度达到了。 3.打蛋器低速打发，奶酪开始颜色变淡，变顺滑了。 4.继续低速打发，可以看到奶酪体积微膨了，纹路也变得清晰了。 5.此时我们分次加入淡奶油，第一次加入40克，直接加入奶酪碗里即可。
断糖饮食法?
方法一 步骤/方式一 第一阶段，三天时间只喝水， 步骤/方式二 第二阶段，从第四天开始只吃素菜和水果。 步骤/方式三
1. 逐渐减少糖的摄入量：逐渐减少糖的摄入量可以帮助身体适应较低的糖摄入量，减少糖的依赖性。 2. 增加蛋白质和脂肪的摄入量：蛋白质和脂肪可以提供能量，减少对糖的依赖性。 3. 选择低糖食品：选择低糖食品可以减少糖的摄入量。 4. 避免精加工食品：精加工食品通常含有大量的糖，应该避免食用。
1、度过最辛苦的前两周适应期。 最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径！ 2、接受“高蛋白”和“高脂肪”的新饮食习惯。 在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。
顾名思义就是要避免进食一切含有糖分的食物，也就是说女生最爱的甜食也通通要戒，就连水果、白饭、面包、面类等的碳水化食物也属于糖类，同样要戒掉！ 每一餐的糖份摄取量也应控制在约20g至40g之间，不过别以为糖类食物只指带有甜味的食物，一些以米或小麦粉制造的食物及零食也同样含有大量的糖分，例如米饼、仙贝这些味道偏咸却含有糖分的零食。
法则 1：禁止摄取糖分 禁止摄取糖分是断糖饮食法最基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比限制糖分摄取来得更有效！ 法则 2：进行肌力训练 实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。 法则 3：一周进行三次有氧运动 在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动最好在 45 分钟至 1 小时为宜。 断糖饮食法餐单 Day 1 早餐:两只煎蛋 (只吃一个蛋黄) 午餐:豆腐一块、西兰花一棵 晚餐:芝士焗西兰花 期间扛饿饮品:无糖豆浆 Day 2 早餐:波蛋芝士西兰花 午餐:两只煎蛋白、芝士条 晚餐:两棵西兰花 期间扛饿饮品:无糖豆浆 Day 3 早餐:芝士条 午餐:香菇昆布豆腐汤、西兰花 晚餐:豆腐一块、菠菜、一只煎蛋白
阶段一，无糖速效期，不超过2周 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒，1天8杯水。
焗青菜做法?
用料 口蘑 50g 胡萝卜 50g 西蓝花 50g 玉米 50g 青椒 50g 洋葱 50g 芝士 20g 黄油 20g 步骤 1 全部蔬菜切块。黄油加热至融化，放入洋葱翻炒，微微变色后加入西蓝花。 步骤 2 玉米块儿可切小些，放入锅中翻炒。 步骤 3 再放口蘑、胡萝卜、青椒，加盐调味。蔬菜炒至8成熟。 步骤 4 关火后，撒上满满一层马苏里拉芝士。 步骤 5 烤箱预热3分钟，将锅开盖放入，180度上下火烤10分钟。 步骤 6 芝士香浓，颜色诱人，满满的一大锅焗蔬菜就完成了！
材料 花椰菜 随意,奶油 一小块,乳酪丝 随 做法 1、滚水放入花椰菜+盐+一块奶油 2、滚后放入盘扑上乳酪丝
